贵大新闻网讯（文字/学生记者 陈美美 摄影/学生记者 黎远涛）3月30日，由贵州大学医院、学生工作部（处） 联合举办的“优质睡眠美好生活——2026年世界睡眠日暨第31个世界防治结核病日联合科普讲座”在西校区举行。活动邀请贵州省人民医院多位专家，围绕睡眠健康、结核病防治、心理减压与主动健康等主题，为现场师生带来一场干货满满的健康知识盛宴。
“人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际公认的三项健康标准。”贵州省人民医院睡眠医学科主任赵丹针对大学生群体普遍存在的睡眠困扰，结合2025年国民睡眠健康白皮书数据指出，我国国民平均睡眠时长仅6.85小时，而大学生群体中“入睡不规律”的比例高达84%。“很多同学不是真正失眠，而是‘被动失眠’——熬夜打游戏、刷手机到凌晨，第二天又用白天补觉，反而打乱了生物钟。”她特别强调，长期熬夜如同“温水煮青蛙”，不仅影响白天的学习状态，还与焦虑、抑郁甚至心脑血管疾病密切相关。
如何睡个好觉？赵丹分享了几个实用方法：睡眠限制疗法，想要睡得好，必须先睡得少，通过记录睡眠日记、固定上下床时间，逐步提高睡眠效率；刺激控制疗法，让床只与睡眠建立条件反射，不在床上做与睡眠无关的事；平卧位腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起、呼气时缓慢吐出，帮助身心放松。她还现场演示了头部穴位按摩和耳部放松技巧，引得同学们纷纷跟着操作。
“如果实在睡不着，就下床走一走，等有睡意再上床，千万不要在床上刷手机。”赵丹的这句话，引来不少同学会心地笑声和频频点头。
贵州省人民医院健康管理中心主任冯戎则从“主动健康”的角度，为同学们开出“饮食+运动+心理”的综合处方。她重点推介了“211饮食法”——每餐蔬菜占一半、优质蛋白占四分之一、主食占四分之一，并特别提醒补充维生素D的重要性。“贵州的日照不足，维生素D缺乏率达90%以上，而维生素D不仅关乎骨骼健康，更影响免疫功能和情绪调节。”在运动方面，她建议每周进行3-5次中等强度运动，心率控制在120-140次/分，同时注重力量训练增加肌肉量。“肌肉是我们身体的‘银行’，年轻时存得越多，未来的代谢储备就越充足。”
互动环节，同学们围绕“熬夜后如何补救”“午休睡多久合适”“多梦是否影响睡眠质量”等问题踊跃提问。针对“熬夜后第二天是否要补觉”的困惑，赵丹给出建议：熬夜后不宜长时间补觉，可适当早起，将缺少的睡眠分散到接下来两三天中补齐，避免用白天午睡打乱整体节律。关于“多梦”，赵丹解释道，做梦是大脑清除记忆碎片、整合信息的正常过程，只要不影响白天精力，不必过度焦虑；若噩梦频繁影响情绪，可尝试睡前泡脚、喝温牛奶等助眠方法。
本次讲座是学校推进“一站式”学生社区建设、深化医校合作的重要举措。校医院负责人表示，未来将继续联合优质医疗资源，常态化开展健康科普进社区活动，为学生的身心健康保驾护航。
编辑：庞爱忠 尹梓熹
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编审：姚作舟
